ترکیبی از تغذیه سالم، سبک زندگی فعال و لذت از غذا خوردن برای کمک به کنترل وزن، سلامت قلب، کاهش التهاب و پیشگیری از بیماری های مزمن
700,000 تومان
رژیم مدیترانه ای ترکیبی از تغذیه سالم، سبک زندگی فعال و لذت از غذا خوردن است که به کنترل وزن، سلامت قلب، کاهش التهاب و پیشگیری از بیماری های مزمن کمک می کند. نسخه ایرانی آن نیز با ذائقه و امکانات محلی سازگار است. برای بهترین نتیجه، توصیه می شود با متخصص تغذیه مشورت کرده و برنامه ای متناسب با بدن خود داشته باشید.
رژیم مدیترانه ای یکی از محبوب ترین و سالم ترین الگوهای غذایی جهان است که ریشه در کشورهای حاشیه دریای مدیترانه مانند یونان، ایتالیا، اسپانیا و فرانسه دارد. این رژیم بر مصرف فراوان سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل، ماهی و روغن های سالم (مانند روغن زیتون) تأکید دارد و مصرف گوشت قرمز، لبنیات پرچرب و غذاهای فرآوری شده را محدود می کند.
پیروی از این رژیم نه تنها به کنترل وزن و تناسب اندام کمک می کند، بلکه در پیشگیری و مدیریت بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، کبد چرب و برخی سرطان ها نقش مهمی دارد.
به سبک تغذیه کلاسیک مردم مدیترانه سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات و روغن زیتون در مرکز برنامه غذایی قرار دارند. گوشت قرمز و شیرینی ها مصرف محدود دارند. فعالیت بدنی روزانه، مانند پیاده روی، جزو سبک زندگی است.
تمرکز بیشتر بر پروتئین های گیاهی مانند حبوبات و سبزیجات و کاهش محصولات حیوانی است و مصرف چای سبز جایگزین نوشیدنی های پرکافئین و نوشابه های قندی می شود.
اصول رژیم مدیترانه ای با مواد غذایی بومی ایران سازگار شده است:
مناسب برای شروع کاهش وزن یا سم زدایی بدن.
نمونه روزانه:
وعده غذایی | برنامه |
صبحانه | گرانولا با شیر کم چرب و میوه |
میان وعده صبح | ماست ساده + موز |
ناهار | سالاد سبزیجات + حبوبات + روغن زیتون |
میان وعده عصر | مغزها + میوه |
شام | فیله مرغ کبابی + سالاد |
هدف کاهش چربی های شکم و پهلو همراه ورزش:
یک برنامه کامل یک ماهه برای کاهش وزن و اصلاح سبک زندگی:
نکته: بهتر است هدف نهایی تبدیل این رژیم به سبک زندگی بلندمدت باشد تا نتایج پایدارتری حاصل شود.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.