تقویت عضلات فیله کمر در خانه
کمر یکی از مهمترین بخشهای بدن است که نقش مهمی در ثبات، تعادل و اجرای حرکات روزمره دارد. عضلات فیله کمر یا نگهدارنده ستون فقرات (Erector spinae muscles) اصلی ترین بخش عضلات پشتی هستند که، حفظ وضعیت صحیح بدن، حمایت از ستون فقرات و جلوگیری از کمردردهای مزمن را بر عهده دارند. ضعف این عضلات […]
امگا ۳ در بدنسازی
امگا ۳، یکی از اسیدهای چرب ضروری، نقش مهمی در سلامتی عمومی و بهویژه در بدنسازی ایفا میکند. این ماده که بدن قادر به تولید آن نیست، باید از طریق رژیم غذایی یا مکملها تأمین شود. از ماهیهای چرب گرفته تا کپسولهای روغن ماهی، امگا ۳ بهعنوان یک مکمل محبوب در میان بدنسازان شناخته شده […]
سیستم تمرینی فلاشینگ
سیستمهای مختلف تمرینی با اهداف مختلف در حوزه تناسب اندام طراحی شدهاند تا ورزشکاران و علاقهمندان به ورزش بتوانند به اهداف خود، چه افزایش قدرت، چه کاهش چربی، چه افزایش حجم عضلات، دست پیدا کنند. یکی از این سیستمهای جذاب و کاربردی، سیستم تمرینی فلاشینگ است. در این مقاله به معرفی این سیستم تمرینی، اصول […]
مصرف خرما در رژیم کتوژنیک
اگر در حال دنبالکردن رژیم کتوژنیک هستید، احتمالاً تاکنون بارها با این پرسش مواجه شدهاید که آیا مصرف خرما در رژیم کتوژنیک مجاز است یا نه. خرما یک میوه محبوب و بسیار مغذی است که غالباً بهدلیل طعم شیرین و خواص فراوان آن، در برنامه غذایی بسیاری از افراد جایگاه ویژهای دارد. اما آیا این […]